Técnica de autocontrol

La tecnica del semaforo

Asociemos los colores del semáforo con las emociones y la conducta:

ROJO: PARARSE. Cuando no podemos controlar una emoción (sentimos mucha rabia, queremos agredir a alguien, nos ponemos muy nerviosos…) tenemos que pararnos como cuando un coche se encuentra con la luz roja del semáforo.

AMARILLO: PENSAR. Después de detenerse es el momento de pensar y darse cuenta del problema que se está planteando y de lo que se está sintiendo.

VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden surgir alternativas o soluciones al conflicto o problema. Es la hora de elegir la mejor solución.

Luz Roja:
ALTO: tranquilízate y piensa antes de actuar

Luz Amarilla:
PIENSA: soluciones o alternativas y sus consecuencias

Luz Verde:

ACTUA: y pon en práctica la mejor solución

Características y Ventajas de la TREC

Las características principales de la TREC, según Obst Camerini (2001), son las siguientes:

· Enfocada en los factores que lo sostienen el problema, antes que a sus orígenes.

· Estructurada y dirigida por el terapeuta.

· Estimula el descubrimiento.

· Recibe retroalimentación del terapeuta.

· Incluye tareas cotidianas entre las sesiones.

· Breve, de tiempo limitado.

· Apoyada por las investigaciones más actuales en psicología.

· Integrar técnicas y recursos eficaces provenientes de otros enfoques.

· Es educativa, por tanto las consecuencias son perdurables.

Una de las principales ventajas de la TREC, es que aborda la problemática de la persona desde una perspectiva integral, pues sus intervenciones se dan en las áreas emotivas, cognitivas y conductuales. (Obst. Cameri (2010)).

También menciona este autor que le da a la persona el rol protagónico en su proceso de cambio, dentro del cual el rol del terapeuta es ser una ayuda y orientación, más no quién tiene las respuestas. De esta manera, por medio de aprendizaje, la persona logrará realizar los cambios que necesita en ese momento y, en el futuro enfrentar de mejor manera las dificultades que se le presenten.

¿Que es la TREC?

Es una terapia práctica, para la superación de problemas y mejora del desarrollo personal. Según Reguera, J. (S.F) se centra sobre todo en el presente en las actitudes que se mantienen en la actualidad, en las emociones negativas inapropiadas y conductas desadaptativas, provee a las personas técnicas individualizadas para ayudarles a resolver sus problemas.

Nos menciona además el autor que los principios básicos de la T.R.E.C son:

1. La cognición es el determinante más importante y accesible de la emoción humana. De manera sencilla, sentimos lo que pensamos. No son las circunstancias, ni los demás los que nos hacen sentir como sentimos, sino es nuestra manera de procesar estos datos, seamos o no conscientes de ello. Ciertas circunstancias macro tales como el pasado, y los eventos externos contribuyen pero no son directamente lo que determina nuestras emociones.

2. Para cambiar nuestra perturbación emocional, para mejorar nuestros problemas emocionales y conductuales, debemos cambiar nuestros esquemas disfuncionales de pensamiento.

3. Aunque la herencia y el ambiente sean importantes en la adquisición de los esquemas disfuncionales de pensamiento, la gente mantiene sus esquemas disfuncionales por auto-adoctrinamiento o repetición de sus creencias irracionales. La causa más próxima de perturbación emocional es la adherencia actual a las creencias irracionales, más que la forma en que fueron adquiridas en el pasado. Si las personas reevaluaran su pensamiento y lo abandonaran, su funcionamiento actual sería muy distinto.

4. Las creencias actuales pueden ser cambiadas aunque tal cambio no sea fácil. Las creencias irracionales pueden cambiarse mediante esfuerzos activos y persistentes para reconocer, desafiar y revisar el propio pensamiento.

Albert Ellis

Según Reguera, J (S.F.) Albert Ellis, creó la teoría del "ABC" emocional, nombre críptico que sirve para facilitar la labor didáctica y educativa de la que también hace gala Ellis. Trató de establecer las principales "Creencias Irracionales" que mayormente compartimos las personas de las sociedades occidentales, bien por educación, tendencias biológicas, influencias sociales etc, y que es conveniente combatir para lograr un mayor desarrollo personal y social.