Técnica de autocontrol

La tecnica del semaforo

Asociemos los colores del semáforo con las emociones y la conducta:

ROJO: PARARSE. Cuando no podemos controlar una emoción (sentimos mucha rabia, queremos agredir a alguien, nos ponemos muy nerviosos…) tenemos que pararnos como cuando un coche se encuentra con la luz roja del semáforo.

AMARILLO: PENSAR. Después de detenerse es el momento de pensar y darse cuenta del problema que se está planteando y de lo que se está sintiendo.

VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden surgir alternativas o soluciones al conflicto o problema. Es la hora de elegir la mejor solución.

Luz Roja:
ALTO: tranquilízate y piensa antes de actuar

Luz Amarilla:
PIENSA: soluciones o alternativas y sus consecuencias

Luz Verde:

ACTUA: y pon en práctica la mejor solución